wegle przed

12.12.2020 20 tydzień masy waga na czczo 119,4kg cos tych 120 przebić nie umiem dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Nogi siady low bar i pierwszy tydzień [...]

13.12.2020 waga na czczo 119,2kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5 ryz parabiliczny kurczak, ser żółty warzywa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Plecy wisolowanie siedząc hammer chwyt naturalny [...]

dzisiaj push klata Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 do 160kg Pompki na ketelkach 6xmax Wyciskanie stojąc z guma 3x15-12 Wyciskanie sztangi poziom do nosa 3x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 5x12-8 progresja Francuskie hantlem za głową 4x12-8 unoszenie hantli na boki siedząc na ławce 6x15-8 unoszenie hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 [...]

21 tydzień masy waga na czczo 119,5kg aeroby 50 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż basmatti kurczak warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao push barki Wyciskanie siedząc smith 5x15-6 progresja unoszenie sztangi do [...]

19.12.20 21 tydzień masy waga na czczo 120kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny indyk warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z keczupem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 (urodziny u Wójka) 7 płatki ryżowe wpc kakao Nogi siady trojbojowe program 160x8 180x8 200x8 wszystko lekkie [...]

21 tydzień masy waga na czczo 120,1kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny owoc tosty z keczupem 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny indyk warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao pull Ściąganie z góry maszyna 4x15-8 podciaganie na drążku chwyt neutralny i podchwyt 6x12-8 [...]

22 tydzień masy waga na czczo 120,5kg aeroby 60 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny owoc tosty z keczupem 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5 burgery 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao push klata Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja [...]

22 tydzień masy waga na czczo 121kg i dzis 120,4 wczoraj dzień bez treningu dzisiaj Dwuglowe odwodzenie maszyna 4x15-12 przewodzenia maszyna 4x15-12 wykopy maszyna 4x15-12 Uginanie nóg siedząc 4x15-12 Uginanie nóg lezac 4x12-8 Podciąganie na drążku z pomocą 10x15-8 brzuch dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż [...]

24.12.2020 22 tydzień masy waga na czczo 122kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa tosty z keczupem 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5 wigilia 6 orzechy push barki Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki [...]

25.12.2020 22 tydzień masy waga na czczo 121. 5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 makaron z barszczem, ciasto 3 szejk przed i po treningu 4 obiad świąteczny 5 ryz parabiliczny łosoś warzywa 6 wpc pull wiosłowanie hammer siedząc chwyt naturalny 4x12-8 wiosłowanie hantlem oparty na ławce 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu [...]

30.12.2020 23 tydzień masy waga na czczo 121,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 spaghetti z wolowina 3 płatki ryżowe wpc 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 spaghetti z wołowina Plecy u znajomego podciaganie na drążku szeroko 4x12-8 [...]

to. impreza i po imprezie, wczoraj odsypienie bo skończyliśmy po 7;p 23 tydzień masy waga na czczo 120kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 płatki ryżowe [...]

23 tydzień masy waga na czczo 120,5kg miała być aeroby ake coś na gardle czuje to wolę odpuścić i w przyszłym tygodniu podgonic dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 pyzy z mięsem (jakoś mnie naszło a makro dobrane żeby sie [...]

to zaczynamy 24 tydzień masy waga na czczo 122,2kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa, tosty z dżemem 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5 ryz parabiliczny owoc 6 ryż parabiliczny kurczak 7 wpc płatki ryżowe kakao push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-6 do [...]

06.01.2021 24 tydzień masy waga na czczo 122,2kg aeroby 35 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk przed i po treningu 4 ryz parabiliczny jogurt owocowy 5 urodzinki 6 płatki ryżowe wpc kakao wczoraj urodziny i człowiek już trochę stary bo 35 pękło. A pamiętam, że [...]

24 tydzień masy waga na czczo 121,5kg aeroby 35 minut pogoda idealna do biegania bo zero wiatru a wszytsko lekko zamrożone dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 tortilla z [...]

10.01.2021 dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5, 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao pull wiosłowanie hantlem do boku oparty kolanem na ławce 4x12-8 wiosłowanie hantlem Leżąc na ławce [...]

no to zaczynamy 25 tydzień masy waga na czczo 122,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao nowe założenia diety ww 6963kcal 1220g T [...]

25 tydzień masy waga na czczo 122kg aeroby 40 minut truchtu w śniegu ;p dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Dwuglowe Uginanie [...]

25 tydzień masy waga na czczo 122,7kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle 2 płatki ryżowe, dzem, kurczak 3 ryz parabiliczny kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z keczupem 5 szejk przed i po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 płatki ryżowe wpc kakao push barki Wyciskanie siedząc progresja 4x15-12 [...]